Wie man den Herzschlag über 100 senkt und seine Gesundheit verbessert
Was bedeutet ein Puls von über 100 pro Minute und wann sollte man aufmerksam werden?
Der Herzschlag ist einer der einfachsten und zugleich aussagekräftigsten Indikatoren für den aktuellen Gesundheitszustand. Eine Beschleunigung kann auf Stress, körperliche Aktivität, aber auch ernsthaftere Probleme hinweisen, die Aufmerksamkeit erfordern. Wenn die Herzfrequenz im Ruhezustand die Grenze von 100 Schlägen pro Minute überschreitet, spricht man von Tachykardie. Aber was bedeutet das wirklich und wann besteht Grund zur Besorgnis?
Wann ist der Herzschlag „zu hoch"?
Die normale Ruheherzfrequenz eines Erwachsenen liegt normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Dabei spielen viele Faktoren eine Rolle – Alter, körperliche Fitness, Stressbelastung, aber auch eingenommene Medikamente oder die Tageszeit. Sobald der Herzschlag im Ruhezustand konsequent die Grenze von 100 Schlägen pro Minute überschreitet, sprechen Ärzte von Ruhetachykardie.
Es ist jedoch wichtig, zwischen einer vorübergehenden Erhöhung der Herzfrequenz und einem dauerhaft hohen Wert zu unterscheiden. Wenn Ihr Herz nach einem Treppenaufstieg oder beim Ansehen eines spannenden Films wild schlägt, besteht kein Grund zur Panik. Problematisch wird es, wenn das Herz „beschleunigt" ohne ersichtlichen Grund oder wenn unangenehme Symptome wie Atemnot, Schwindel, Brustschmerzen oder Ohnmacht auftreten.
Ein Puls von über 100 pro Minute kann die körperliche Reaktion auf einen banalen Reiz sein – zum Beispiel Dehydration, Fieber oder Koffein – aber auch ein erstes Anzeichen für kardiovaskuläre Ungleichgewichte.
Was kann einen erhöhten Herzschlag verursachen?
Auf das Herz wirken nicht nur körperliche, sondern auch psychische Belastungen. Eine erhöhte Herzfrequenz ist häufig ein Begleitphänomen von Angst, Panikattacken oder anhaltendem Stress. Sie steigt auch nach dem Konsum von Alkohol, Koffein oder Nikotin an. Ähnlich reagiert der Organismus bei der Einnahme bestimmter Medikamente – zum Beispiel gegen Asthma, Erkältung oder Schilddrüsenprobleme.
Man darf auch hormonelle Einflüsse nicht vergessen – bei Frauen kann es während der Schwangerschaft, der Menstruation oder Menopause zu einer höheren Herzfrequenz kommen.
Manchmal ist jedoch ein erhöhter Puls ein Symptom einer ernsthafteren Erkrankung, am häufigsten Herzrhythmusstörungen, Schilddrüsenerkrankungen, Anämie oder sogar Herzinsuffizienz. Ein häufiger Übeltäter ist auch die bereits erwähnte Dehydration, bei der der Körper mehr „pumpen" muss, um einen ausreichenden Blutfluss sicherzustellen.
Praxisfall – wenn der Stress auch nachts nicht nachlässt
Zuzana, eine 35-jährige Managerin aus Prag, bemerkte, dass ihr Herz „wie wild schlägt", selbst wenn sie nur am Computer sitzt. Sie dachte, es läge am Kaffee oder am Arbeitsstress. Doch die Probleme traten auch abends auf, wenn sie eigentlich zur Ruhe kommen sollte. Als ihre Smartwatch im Ruhezustand einen Puls von 112 zeigte, entschied sie sich, einen Arzt aufzusuchen.
Nach einer Reihe von Untersuchungen stellte sich heraus, dass Zuzana an einer Überfunktion der Schilddrüse litt, die eine erhöhte Hormonproduktion und damit einen beschleunigten Puls verursachte. Nach Beginn der Behandlung kehrte der Puls zur Normalität zurück und der Alltag wurde ruhiger.
Dieser Fall zeigt, wie wichtig es ist, auf den Körper zu hören und Warnsignale nicht zu ignorieren. Der Herzschlag ist wie eine Kontrollleuchte auf dem Armaturenbrett – manchmal blinkt er nur, manchmal kündigt er ein ernsthafteres Problem an.
Wie man den Herzschlag zu Hause kontrolliert
Die Herzfrequenz zu messen, ist keine Wissenschaft. Man muss nur den Puls finden – am häufigsten am Handgelenk oder am Hals – und die Schläge für 60 Sekunden zählen. Alternativ kann man 30 Sekunden zählen und das Ergebnis mit zwei multiplizieren. Heutzutage nutzen jedoch die meisten Menschen Smartwatches oder Fitnessarmbänder, die den Puls den ganzen Tag über kontinuierlich messen.
Die Messung im Ruhezustand ist am genauesten morgens nach dem Aufwachen, noch bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Dies ist der Moment, in dem der Körper im ruhigsten Modus ist und das Ergebnis die Herzgesundheit am besten widerspiegelt.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Ein vorübergehender Anstieg der Herzfrequenz ist kein Grund zur Panik – vor allem, wenn Sie wissen, dass Sie vorher Sport gemacht, Kaffee getrunken oder Stress gehabt haben. Wenn jedoch der Ruhepuls von über 100 mehrere Tage anhält und weitere Symptome wie:
- Atemnot
- Druck oder Schmerzen in der Brust
- Schwindel oder Ohnmacht
- unerklärliche Müdigkeit
auftreten, ist es ratsam, einen Allgemeinarzt oder Kardiologen aufzusuchen. Dieser kann ein EKG, Bluttests und weitere Untersuchungen durchführen, um festzustellen, ob es sich um eine harmlose Tachykardie oder ein Symptom einer ernsthafteren Erkrankung handelt.
Wie man den Herzschlag auf natürliche Weise senken kann
In vielen Fällen kann man den Ruhepuls durch den Lebensstil beeinflussen. Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stresshygiene sind die Bausteine eines gesunden Herzens. Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, im Durchschnitt eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
Regelmäßige Entspannungstechniken wie bewusstes Atmen, Yoga oder Meditation können helfen, die Überlastung des sympathischen Nervensystems zu reduzieren, das als Reaktion auf Stress die Herzfrequenz erhöht. Eine wichtige Rolle spielt auch qualitativer Schlaf – sein Mangel kann einen Anstieg des Cortisols und damit eine Erhöhung der Herzfrequenz verursachen.
In Bezug auf die Ernährung wird empfohlen, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an Magnesium, Kalium und Omega-3-Fettsäuren sind – zum Beispiel Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte oder fetter Fisch.
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Nachhaltigkeit der Gesundheit beginnt zu Hause
Viele Menschen wissen nicht, wie großen Einfluss die alltägliche Umgebung auf ihre Gesundheit hat – einschließlich des Herzens. Bei längerem Aufenthalt in überhitzten Räumen, mit schlechter Luft oder ohne natürliches Licht kann das Immunsystem geschwächt und die Stressbelastung erhöht werden. Mit kleinen Änderungen zu Hause – Reduzierung von Lärm, Verbesserung der Luftqualität (z.B. mit Zimmerpflanzen) oder der Wahl von ökologischen, chemiefreien Produkten – kann man sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit unterstützen.
Ein oft übersehener Bereich ist auch die Kleidung. Das Tragen von synthetischen Stoffen, die nicht atmen und schädliche Chemikalien enthalten können, kann das allgemeine Wohlbefinden des Körpers beeinflussen. Nachhaltige Mode aus natürlichen Materialien hingegen ist schonender nicht nur für die Haut, sondern auch für das Nervensystem, das auf Komfort und Temperaturstabilität reagiert.
Wie der bekannte tschechische Kardiologe MUDr. Jan Pirk sagt: „Das Herz braucht Bewegung, Ruhe und einen vernünftigen Besitzer." In der Einfachheit liegt die Schönheit – und das gilt auch für die Gesundheit.
Auf seinen Puls zu achten bedeutet nicht, in Angst zu leben, sondern in Balance. Wenn Sie zufällig Ihren Puls messen und eine Zahl über hundert sehen, besteht nicht sofort ein Grund zur Panik. Aber wenn es sich wiederholt, sollten Sie innehalten und nachdenken: Was sagt mir mein Körper damit? Manchmal reicht es, den Tagesablauf anzupassen oder zu lernen, besser mit Stress umzugehen, manchmal ist es notwendig, einen Spezialisten aufzusuchen.
In einer Welt voller Ablenkungen, endlosem Multitasking und ständigem Leistungsdruck ist ein ruhiges Herz vielleicht das größte Luxusgut. Und das verdient Pflege.
