Was tun, wenn Ihnen übel ist und Sie nicht weiterwissen
Wenn der Magen nicht mitspielt - was steckt hinter dem Gefühl der Übelkeit?
„Ich habe einen flauen Magen." Dieser Satz ist ein häufiger Bestandteil der Alltagssprache und fast jeder hat ihn schon einmal benutzt. Der unangenehme Zustand, in dem einem übel wird, man das Gefühl hat, dass sich der Magen „dreht" und überlegt, ob man lieber in Richtung Toilette gehen sollte, ist keine Seltenheit. Obwohl es wie eine Banalität erscheinen mag, kann das Gefühl der Übelkeit überraschend viele Ursachen haben – von harmloser Unwohlsein bis hin zu einem Signal für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem.
Was bedeutet eigentlich „flauer Magen"?
Dieser umgangssprachliche Ausdruck beschreibt einen Zustand, in dem man ein Gefühl der Übelkeit oder einen leichten Druck im Magenbereich hat, oft begleitet von Appetitlosigkeit, Schwäche und manchmal dem Drang zu erbrechen. Es handelt sich um eine subjektive Empfindung, die auf verschiedene körperliche und psychische Reize reagieren kann. Es ist keine Krankheit an sich, sondern eher ein Symptom, das eine Vielzahl verschiedener Zustände begleitet.
In der medizinischen Terminologie entspricht dieser Zustand dem Begriff „Nausea", einer Form von Übelkeit, die manchmal (aber nicht immer) zum Erbrechen führt. Und gerade das Wissen um die Ursachen, die hinter diesem unangenehmen Gefühl stehen, ist der Schlüssel dazu, wie man effektiv dagegen ankämpfen kann.
Die häufigsten Ursachen von Übelkeit und dem Gefühl der Übelkeit
Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass Übelkeit ein einfaches Problem mit einer einfachen Lösung ist – wir haben etwas Schlechtes gegessen, uns wird schlecht davon, und nach einiger Zeit geht es uns wieder besser. Die Realität ist jedoch komplexer. Ein flauer Magen und das Gefühl der Übelkeit können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, die oft scheinbar nicht miteinander zusammenhängen.
1. Verdauungsprobleme
Die häufigste Ursache sind Störungen des Verdauungstrakts – von banalem Überessen oder dem Verzehr verdorbener Lebensmittel, über Magenreizungen durch Alkohol, scharfe Speisen oder Medikamente, bis hin zu ernsteren Erkrankungen wie Refluxkrankheit der Speiseröhre, Magengeschwüren oder Infektionen durch Bakterien (zum Beispiel Helicobacter pylori).
Vor allem bei Kindern und älteren Menschen kann eine häufige Ursache für Übelkeit eine virale oder bakterielle Gastroenteritis sein, besser bekannt als „Magen-Darm-Grippe". Diese verursacht nicht nur Übelkeit, sondern auch Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen.
2. Hormonelle Veränderungen – einschließlich Schwangerschaft
Einer der bekanntesten Zustände, bei dem ein flauer Magen in der Schwangerschaft auftritt, ist die sogenannte Morgenübelkeit. Diese betrifft etwa 70–80 % der schwangeren Frauen, meist im ersten Trimester. Verantwortlich für die Übelkeit ist vor allem das Hormon hCG (humanes Choriongonadotropin), dessen Spiegel im Körper stark ansteigt. Interessanterweise kann Übelkeit auch ein positives Signal sein – Studien deuten darauf hin, dass Frauen mit stärkerer Übelkeit oft ein geringeres Risiko einer Fehlgeburt haben.
Neben der Schwangerschaft können hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Menstruation, Menopause oder Störungen der Schilddrüse ebenfalls zu Übelkeit beitragen.
3. Psychische Ursachen
Übelkeit muss nicht nur körperlicher Natur sein. Stress, Angst, Panik oder starke emotionale Anspannung können somatische Symptome hervorrufen – und der Magen ist eines der ersten Organe, das auf psychische Belastung reagiert. Nicht umsonst heißt es, dass man „Nerven im Magen" hat.
Ein typisches Beispiel kann die Situation vor einem wichtigen Auftritt, einer Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch sein, bei der sich der Magen buchstäblich „dreht". In diesen Fällen handelt es sich nicht um eine physische Krankheit, sondern um eine Reaktion des autonomen Nervensystems, die sich in Form von Übelkeit, Mundtrockenheit oder Bauchschmerzen äußert.
4. Bewegung und Lageänderungen – Kinetose
Insbesondere Kinder, aber auch empfindlichere Erwachsene leiden häufig an sogenannter Reiseübelkeit. Diese tritt beim Reisen mit dem Auto, Zug, Schiff oder Flugzeug auf und hängt mit der Diskrepanz zwischen dem, was wir sehen, und dem, was unser vestibuläres System im Ohr registriert, zusammen. Das Ergebnis ist das typische Gefühl der Übelkeit während der Fahrt – und manchmal auch das eigentliche Erbrechen.
Hilfe kann durch das Sitzen vorne, den Blick auf den Horizont, genügend frische Luft und in einigen Fällen auch durch natürliche Mittel wie Ingwer oder Minze kommen.
5. Medikamente und Toxine
Viele Medikamente können Übelkeit als Nebenwirkung haben. Dazu gehören beispielsweise Antibiotika, Analgetika (insbesondere solche aus der Gruppe der nichtsteroidalen Antirheumatika), aber auch Medikamente, die bei der Chemotherapie verwendet werden. Erbrechen und Übelkeit können auch ein Symptom einer Vergiftung sein – zum Beispiel nach dem Konsum von Alkohol, Nikotin oder anderen Substanzen.
Was tun, wenn uns der Magen flau ist?
Die Lösung hängt von der Ursache ab. Bei einmaliger Übelkeit ist es ratsam, dem Körper Ruhe zu gönnen, in einer ruhigen Umgebung zu bleiben, starke Gerüche zu vermeiden und leichte Kost zu wählen, möglicherweise auch zu fasten. Kräutertees, wie Ingwer-, Pfefferminz- oder Kamillentee, können helfen – sie haben eine beruhigende Wirkung auf den Verdauungstrakt.
Bei chronischen oder wiederkehrenden Beschwerden ist eine ärztliche Konsultation angebracht. Besonders alarmierend ist es, wenn die Übelkeit mit weiteren Symptomen wie Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, starken Schmerzen oder unerwarteter Müdigkeit einhergeht.
Natürliche Helfer, wenn der Magen rebelliert
In vielen Fällen kann Übelkeit auch ohne Medikamente bewältigt werden – natürliche Mittel sind nicht nur schonender für den Körper, sondern oft auch sehr wirksam. Ingwer gilt als eines der besten natürlichen Mittel gegen Übelkeit – sei es in Form von Tee, kandierter Wurzel oder Kapseln. Er hilft, die Muskeln des Verdauungstrakts zu entspannen und den Drang zum Erbrechen zu reduzieren.
Ähnlich wirkt auch Pfefferminze, die eine kühlende und beruhigende Wirkung hat. In der Aromatherapie haben sich auch ätherische Öle bewährt – beispielsweise Lavendel- oder Zitronenöl, die besonders bei stressbedingter Übelkeit helfen können.
Nicht zuletzt spielt auch der Lebensstil eine wichtige Rolle – regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Begrenzung von Koffein und Alkohol, aber auch bewusste Entspannung haben einen positiven Einfluss auf das Verdauungs- und Nervensystem. Übelkeit ist oft ein Signal, dass der Körper langsamer werden muss.
Erfahrung aus der Praxis – wenn der Körper Stopp sagt
Stellen wir uns folgende Situation vor: eine junge Frau, dreißigjährige Managerin, die auf Hochtouren arbeitet, oft bis in die Nacht, ohne regelmäßige Mahlzeiten und mit minimaler Erholung. In den letzten Wochen wird sie von häufigem Gefühl der Übelkeit geplagt, besonders morgens und nach dem Essen. Nach mehreren Arztbesuchen stellt sich heraus, dass es sich nicht um eine „physische" Krankheit handelt – sondern um Burnout-Syndrom und Angst, die sich gerade durch Verdauungsprobleme äußern. Nach der Einführung von Achtsamkeitstechniken, einer Änderung des Lebensstils und einer leichten Anpassung der Ernährung lassen die Beschwerden nach.
„Ich habe gelernt, auf meinen Körper zu hören", sagt sie. „Und wenn mir mein Magen zeigt, dass es zu viel wird, nehme ich es ernst."
Diese Geschichte zeigt, wie komplex die Ursache eines scheinbar banalen Problems wie flauer Magen sein kann. Oft geht es nicht nur darum, was wir gegessen haben, sondern auch darum, was wir erleben, wie wir leben und wie wir mit uns selbst umgehen.
Egal, ob die Übelkeit durch ungeeignete Ernährung, Stress, Schwangerschaft oder einen anderen Faktor verursacht wird, eines ist sicher: Der Magen ist nicht nur ein Organ zur Verdauung, sondern auch ein Barometer unseres psychischen und physischen Wohlbefindens. Und es lohnt sich, auf ihn zu hören – oft sagt er uns mehr, als wir zugeben möchten.
