# Dýchání ústy u dospělých und der Trend des nächtlichen Mundtapings
Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgens ausgeruht auf, ohne trockenen Mund, ohne Kopfschmerzen und mit dem Gefühl, wirklich geschlafen zu haben. Für viele Erwachsene klingt das wie eine Utopie – dabei könnte die Lösung buchstäblich zum Greifen nah sein. Oder genauer gesagt: in Reichweite eines Pflasterstreifens. Der Trend, den Mund nachts zuzukleben, hat sich in den letzten Jahren von Randbereichen der Biohacker-Community in ganz gewöhnliche Haushalte auf der ganzen Welt verbreitet. Aber was steckt dahinter? Ist es nur ein weiterer Social-Media-Hype, oder gibt es eine solide wissenschaftliche Grundlage für diese Gewohnheit?
Die Antwort ist komplexer, als es auf den ersten Blick scheint – und beginnt bei etwas so Selbstverständlichem, dass die meisten von uns es gar nicht wahrnehmen. Bei der Art, wie wir atmen.
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Mundatmung bei Erwachsenen – ein stilles Problem mit lauten Folgen
Mundatmung bei Erwachsenen ist ein überraschend weit verbreitetes Phänomen, das Experten als eines der am meisten unterschätzten Gesundheitsprobleme der modernen Zeit betrachten. Es wird geschätzt, dass bis zu 61 % der Erwachsenen zumindest einen Teil der Nacht durch den Mund atmen, wobei ein Großteil davon gar nichts davon weiß. Das Problem spielt sich nämlich im Schlaf ab, wenn wir die bewusste Kontrolle über unseren Körper verlieren.
Die Nase ist nicht nur eine passive Öffnung für den Luftdurchgang. Sie ist ein hochentwickeltes Organ, das die Luft erwärmt, befeuchtet und von Verunreinigungen und Krankheitserregern filtert. Die Nasenschleimhaut produziert Stickstoffmonoxid, eine Substanz mit nachweislich positiven Auswirkungen auf die Blutgefäße und das Immunsystem. Die Nase verlangsamt auch Ein- und Ausatmung auf eine Weise, die natürlich das parasympathische Nervensystem aktiviert – also jenen Teil des Nervensystems, der den Körper zur Ruhe und Regeneration bringt. Der Mund kann nichts davon leisten.
Wenn ein Mensch durch den Mund atmet, tritt die Luft unbehandelt, kalt und trocken in den Körper ein. Das reizt die Schleimhäute der Atemwege, trocknet die Mundhöhle aus und verändert deren pH-Wert auf eine Weise, die die Vermehrung schädlicher Bakterien begünstigt. Trockener Mund am Morgen, Mundgeruch, schlechter Schlaf, Schnarchen oder sogar Schlafapnoe – das sind nur einige der Symptome, die direkt mit der Mundatmung zusammenhängen können. Zahnärzte beobachten diesen Trend mit Sorge, da chronische Mundatmung das Risiko von Karies und Zahnfleischerkrankungen deutlich erhöht.
Es gibt mehrere Ursachen, warum Erwachsene zur Mundatmung übergehen. Chronischer Schnupfen, Nasenscheidewandverkrümmung, vergrößerte Nasenpolypen oder schlicht eine Gewohnheit – all das kann dazu führen, dass die Nase aufhört, das primäre Atemorgan zu sein. Der moderne Lebensstil macht die Situation dabei nicht besser: verschmutzte Luft, Klimaanlagen, die die Luft in Büros und Schlafzimmern austrocknen, Stress, der flaches Brustatmen verursacht. Das Ergebnis ist, dass viele Menschen den ganzen Tag falsch atmen, und nachts vertieft sich dieses Muster noch.
Es ist kein Zufall, dass das Interesse an richtiger Atmung gerade in den letzten Jahren explodiert ist. Bücher wie Breath von James Nestor, das ein internationaler Bestseller wurde, brachten das Thema der Nasenatmung in den Mainstream und zeigten, welch entscheidenden Einfluss die Art der Atmung auf die allgemeine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebenserwartung hat. Nestor zitiert in dem Buch Studien, die zeigen, dass der Wechsel zur ausschließlichen Nasenatmung die Schlafqualität verbessern, den Blutdruck senken und sogar die Symptome der Schlafapnoe lindern kann.
Mund nachts zukleben – Wahnsinn oder cleverer Hack?
Und genau hier kommt das Phänomen des Mundzuklebens ins Spiel. Die Idee ist einfach: Wenn wir nachts unbewusst den Mund öffnen und durch ihn atmen, was wäre, wenn wir ihn einfach zukleben würden? Spezielle Pflaster zum nächtlichen Zukleben des Mundes – oder in der Not auch ein gewöhnliches hypoallergenes Pflaster – sollen verhindern, dass sich der Mund öffnet, und so die Atmung natürlich auf die Nase umleiten.
Klingt absurd? Vielleicht. Aber wenn man genauer betrachtet, was die Wissenschaft zu diesem Trend sagt, beginnt sich das Bild zu verändern. Eine 2022 im Fachjournal Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie stellte fest, dass das Zukleben des Mundes bei Patienten mit leichter Schlafapnoe zu einer statistisch signifikanten Reduzierung der Apnoe-Episoden und einer Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität führte. Forscher aus verschiedenen Ländern bestätigen wiederholt, dass Nasenatmung im Schlaf mit tieferen Schlafzyklen und besserer Sauerstoffsättigung des Blutes verbunden ist.
Das Zukleben des Mundes ist dabei keine neue Erfindung. In der traditionellen chinesischen Medizin gibt es Aufzeichnungen über Techniken zur Förderung der Nasenatmung, die Hunderte von Jahren alt sind. Das moderne Interesse an dieser Praxis ist jedoch tatsächlich mit dem Aufkommen der Biohacker-Community und viralen Videos auf Plattformen wie TikTok und Instagram gewachsen, wo Menschen ihre Erfahrungen mit einem morgendlichen Gefühl der Frische und Energie teilen.
Nehmen wir zum Beispiel Petr, einen vierundvierzigjährigen Projektmanager aus Brünn, der unter chronischer Müdigkeit und Schnarchen litt. Seine Partnerin bemerkte, dass er nachts durch den Mund atmete, und nachdem er verschiedene Anti-Schnarch-Hilfsmittel ohne Erfolg ausprobiert hatte, entschied er sich, das Zukleben des Mundes zu versuchen. „In den ersten Nächten war ich nervös, aber das Pflaster hält nur leicht und lässt sich bei Bedarf leicht ablösen", beschreibt er. Nach zwei Wochen stellte er eine deutliche Verbesserung fest – weniger Schnarchen, weniger häufiges Aufwachen und das Gefühl, morgens wirklich ausgeschlafen zu sein.
Genau solche Erfahrungen gibt es heute zu Tausenden im Internet. Aber es ist wichtig, zwischen anekdotischen Berichten und wissenschaftlichen Belegen zu unterscheiden – und auch zu wissen, für wen diese Methode nicht geeignet ist.
Experten, darunter Schlafspezialisten und HNO-Ärzte, weisen darauf hin, dass das Zukleben des Mundes nicht für jeden geeignet ist. Menschen mit schwerer Schlafapnoe, stark verstopfter Nase, Angstzuständen oder Klaustrophobie sollten vor dem Ausprobieren dieser Methode einen Arzt konsultieren. Das Zukleben des Mundes kann in einem solchen Fall nicht nur wirkungslos, sondern potenziell auch gefährlich sein. Es handelt sich um ein Hilfsmittel für diejenigen, deren Nase durchgängig ist und die im Schlaf nur unbewusst zur Mundatmung übergehen.
Wenn Sie sich entscheiden, diese Methode auszuprobieren, wird empfohlen, Pflaster zu verwenden, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden – sie bestehen aus hypoallergenen Materialien, haften nur leicht und lassen sich einfach ablösen. Auf dem Markt gibt es verschiedene Varianten, von horizontalen Streifen über X-förmige Pflaster bis hin zu speziellen Silikonpflastern. Es geht nicht darum, den Mund hermetisch zu verschließen, sondern dem Körper nur sanft daran zu erinnern, durch die Nase zu atmen.
Was im Körper passiert, wenn wir zur Nasenatmung wechseln
Um zu verstehen, warum die Art der Atmung so wichtig ist, lohnt es sich, die Physiologie etwas genauer zu betrachten. Bei der Nasenatmung verlangsamt sich die Luft in der Nasenhöhle, wird erwärmt und befeuchtet. Die Nasenschleimhaut fängt einen Teil der Staubpartikel und Mikroorganismen ab. Und was vielleicht am wichtigsten ist – die Nase produziert Stickstoffmonoxid (NO), ein Molekül mit vasodilatatorischer Wirkung, das also die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss verbessert. Studien des Karolinska Institutet in Stockholm als einer der führenden Forschungseinrichtungen auf diesem Gebiet haben gezeigt, dass das in den Nasenhöhlen produzierte Stickstoffmonoxid eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Immunantwort spielt.
Nasenatmung verlangsamt auch natürlich die Atemfrequenz. Während ein Mensch bei der Mundatmung typischerweise 15 bis 20 Atemzüge pro Minute macht, reduziert die Nasenatmung diese Zahl natürlich auf 10 bis 12 Atemzüge. Langsameres Atmen aktiviert den Vagusnerv – Nervus vagus – und damit das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Regeneration zuständig ist. Mit anderen Worten: Nasenatmung in der Nacht sagt dem Körper buchstäblich, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zu regenerieren.
Wie James Nestor einmal treffend bemerkte: „Die Nase ist zum Atmen, der Mund ist zum Essen." Dieser scheinbar triviale Satz bringt auf den Punkt, was Anatomie und Physiologie bestätigen: Unser Körper ist darauf ausgelegt, Luft durch die Nase aufzunehmen. Eine Abweichung von diesem Muster hat messbare Folgen.
Eine Verbesserung der Schlafqualität ist dabei nur einer der möglichen Vorteile. Menschen, die zur Nasenatmung wechseln, berichten häufig auch von weniger häufigen Entzündungen der oberen Atemwege, besserer Konzentration tagsüber und sogar einer Verbesserung der sportlichen Leistung – im Bereich des Sporttrainings ist Nasenatmung beim Sport ein immer beliebterer Ansatz, der von Trainern und Sportwissenschaftlern propagiert wird.
Natürlich ist das nächtliche Zukleben des Mundes nur eines der Werkzeuge. Gleichzeitig ist es sinnvoll, mögliche Ursachen der Mundatmung zu behandeln – einen HNO-Spezialisten aufzusuchen und zu prüfen, ob Polypen oder eine Nasenscheidewandverkrümmung vorliegen, auf die Schlafhygiene und Luftqualität im Schlafzimmer zu achten und gegebenenfalls an Techniken zur richtigen Atmung tagsüber zu arbeiten. Atemübungen wie jene aus der Buteyko-Methode oder die Wim-Hof-Technik können helfen, Atemmuster umzutrainieren und den Schwerpunkt schrittweise zurück zur Nase zu verlagern.
Es ist faszinierend, wie etwas so Grundlegendes wie die Art der Atmung so weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. In einer Zeit, in der Menschen Tausende von Euro in Nahrungsergänzungsmittel, teure Matratzen und Tracking-Geräte zur Schlafoptimierung investieren, zeigt sich, dass eine der wirksamsten Lösungen buchstäblich kostenlos sein kann – oder zum Preis eines Pflasters für ein paar Euro. Die Wissenschaft hat in dieser Hinsicht noch nicht alle Antworten, und die Forschung ist noch im Gange, aber die verfügbaren Belege deuten darauf hin, dass es einer der vernünftigsten Schritte ist, die wir für unsere Gesundheit unternehmen können, wenn wir darauf achten, wie wir atmen.
