Wie man im Gesicht auf natürliche Weise zunimmt und das Volumen der Wangen zurückgewinnt
Wie man gesund im Gesicht zunimmt und die Fülle der Wangen wiederherstellt
In einer Zeit, in der die meisten Gesundheits- und Lifestyle-Artikel eher darüber diskutieren, wie man abnimmt, mag das scheinbar übersehene Thema – wie man im Gesicht zunimmt – ungewöhnlich oder sogar unsinnig erscheinen. Doch für viele Menschen stellt der Verlust an Volumen im Gesicht ein echtes Problem dar. Ob nun schnelles Abnehmen, Genetik, Stress oder gesundheitliche Komplikationen der Grund sind, eingefallene Wangen und der Verlust von Fett im Gesicht können nicht nur das Aussehen, sondern auch das psychische Wohlbefinden beeinflussen.
Der Wunsch nach volleren Wangen ist nicht nur eine Frage der Ästhetik. Die Fülle des Gesichts wird oft als Zeichen von Vitalität und Gesundheit wahrgenommen. Und obwohl plastische Chirurgie oder Filler eine schnelle Lösung bieten können, suchen immer mehr Menschen nach natürlichen Wegen, das Gesicht auf natürliche Weise "aufzufüllen".
Warum verliert das Gesicht an Volumen?
Der Verlust von Fett im Gesicht ist ein natürlicher Bestandteil des Alterungsprozesses – allmählich verschwindet das Unterhautfett, die Haut wird dünner und weniger elastisch. Bei jüngeren Menschen können jedoch auch plötzlicher Gewichtsverlust, Dehydrierung, einseitige Ernährung, Stress oder sogar chronische Erkrankungen die Ursache sein. Das Gesicht kann müde wirken, die Wangen fallen ein, die Augenringe werden stärker ausgeprägt, was zusammen einen "erschöpften Look" erzeugt.
Das menschliche Gehirn verbindet zudem oft ein runderes und volleres Gesicht mit Jugend und Gesundheit. Es geht also nicht nur um Eitelkeit – das Bestreben, das natürliche Aussehen des Gesichts wiederherzustellen, ist völlig verständlich.
Kann man nur im Gesicht zunehmen?
Dies ist möglicherweise die häufigste Frage. Leider funktioniert der Körper als Ganzes und es ist nicht möglich, nur in einem Bereich – zum Beispiel nur im Gesicht – zuzunehmen, ohne das Gesamtgewicht zu erhöhen. Dennoch gibt es einige Ansätze, die das Wachstum von Unterhautfett fördern und das Aussehen des Gesichts verbessern können, ohne dass es unbedingt zu einer merklichen Gewichtszunahme am ganzen Körper kommt.
Die Grundlage ist immer eine ausgewogene und energiereiche Ernährung, genügend Flüssigkeitszufuhr und insgesamt ein gesunder Lebensstil. Auch die Gene spielen eine wichtige Rolle – einige Menschen haben von Natur aus ein schlankeres Gesicht, während andere auch im höheren Alter oder nach einer Gewichtsabnahme die Fülle behalten.
Was kann helfen, natürlich im Gesicht zuzunehmen?
Die Veränderung des Aussehens des Gesichts erfordert Geduld. Es gibt keine magische Pille, aber die Kombination mehrerer Gewohnheiten kann überraschende Ergebnisse bringen:
1. Eine Ernährung reich an gesunden Fetten und Proteinen
Es ist generell vorteilhaft, ungesunde Zucker und gesättigte Fette zu vermeiden, aber wenn das Ziel ist zuzunehmen, ist es entscheidend, sich hochwertige und nahrhafte Kalorien zu gönnen. Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl, Tahini oder fetter Fisch wie Lachs enthalten gesunde Fette, die zur Bildung von Unterhautfett beitragen – auch im Gesicht.
Fügen Sie dazu pflanzliche oder tierische Proteine hinzu – Linsen, Kichererbsen, Tofu, Eier, Bio-Joghurts oder Quark. Proteine helfen beim Muskelaufbau und der Geweberegeneration, was auch für gesunde Haut wichtig ist.
Versuchen Sie zum Beispiel, einen Smoothie mit Avocado, Banane, Nussbutter und pflanzlichem Protein zuzubereiten – er schmeckt nicht nur hervorragend, sondern ist auch eine kalorienreiche Nährstoffbombe, die beim natürlichen Zunehmen hilft.
2. Hydratation – die Grundlage der Fülle
Ein Mangel an Wasser kann dazu führen, dass die Haut stumpf, müde wirkt und an Elastizität verliert. Die Gesichtshaut ist sehr empfindlich gegenüber Dehydrierung, und deshalb ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken – idealerweise reines Wasser, ungesüßte Tees oder natürliche Säfte.
Menschen, die begonnen haben, mehr auf ihre Flüssigkeitszufuhr zu achten, berichten oft, dass ihr Gesicht nach nur wenigen Wochen voller und gesünder wirkt.
3. Gesichts-Yoga und Massagen
Genauso wie wir unseren Körper trainieren, können wir auch die Muskeln im Gesicht trainieren. Gesichts-Yoga, das verschiedene Gesichtsausdrücke, Atemübungen und Muskelanspannungen umfasst, kann helfen, die Konturen zu straffen, die Durchblutung zu fördern und die Wangen optisch "aufzublasen".
Eine kurze tägliche Routine – zum Beispiel das "Aufblasen" der Wangen mit Luft, abwechselndes Lächeln, Drücken der Zunge an den Gaumen oder Massage der Wangenknochen mit den Fingern – kann langfristige Effekte haben.
Ebenso wirksam sind Gesichtsmassagen, idealerweise mit natürlichen Ölen – Arganöl, Jojobaöl oder Mandelöl. Eine sanfte Massage am Abend vor dem Schlafengehen fördert die Durchblutung und die Regeneration der Haut.
4. Gesunder Schlaf und Stressbewältigung
Stress und Schlafmangel haben einen direkten Einfluss auf das Aussehen des Gesichts. Der Körper produziert während des Stresses Cortisol, das den Fettabbau – oft gerade im Gesicht – erhöht. Außerdem stört schlechter Schlaf die Zellregeneration, was zu einem müden und schlaffen Ausdruck führt.
Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, blaues Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden und Aktivitäten zu unternehmen, die die Anspannung reduzieren – Yoga, Meditation, Atemübungen oder Spaziergänge in der Natur.
5. Natürliche Ergänzungen und Kräuter
Einige Nahrungsergänzungsmittel können das gesunde Aussehen der Haut und die Bildung von Unterhautfett unterstützen. Kollagen, Hyaluronsäure, Vitamin E, Zink, Omega-3-Fettsäuren oder der Vitamin-B-Komplex sind bekannt dafür, dass sie die Hautelastizität und das natürliche Volumen fördern.
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Ähnlich können auch adaptogene Kräuter wie Ashwagandha, Maca oder Reishi helfen, die dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen, was sich positiv auf das Aussehen auswirkt.
Inspiration aus der Praxis - langsame Veränderung mit dauerhaftem Effekt
Eine häufige Geschichte ist die von Lucie, einer 29-jährigen Grafikerin, die nach schnellem Gewichtsverlust deutlich an Volumen im Gesicht verlor. "Die Leute sagten mir, dass ich krank aussehe. Dabei wollte ich nur gesund essen und Sport treiben", erinnert sie sich. Lucie entschied sich, sich auf die natürliche Wiederherstellung des Gesichtsvolumens zu konzentrieren – sie begann, mehr gesunde Fette zu essen, Gesichtsgymnastik zu machen, mehr Wasser zu trinken und mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Nach zwei Monaten bemerkte sie die ersten Veränderungen – die Wangen waren voller, die Wangenknochen ausgeprägter und sogar die Haut wirkte jugendlicher.
Ihre Erfahrung zeigt, dass Veränderungen kommen können, wenn wir dem Körper die notwendigen Bedingungen geben.
„Wenn man sich in seiner Haut wohlfühlt, spiegelt sich das im Gesicht wider – das ist Ihre größte Visitenkarte," sagt Ernährungsberaterin und Autorin eines Buches über natürliche Schönheit, Petra Lamschová.
Was sollte man dagegen nicht tun?
Im Bestreben, schnell im Gesicht zuzunehmen, greifen einige Menschen zu ungesunden Lebensmitteln mit hohem Zucker- und künstlichem Fettgehalt. Kurzfristig mag das Gewicht zunehmen, aber langfristig riskiert man gesundheitliche Probleme – Akne, Entzündungen, Müdigkeit oder ein geschwächtes Immunsystem.
Vergessen Sie auch die Wundercremes, die angeblich das Gesicht "auffüllen" – ohne die richtige Ernährung und Lebensweise werden sie keinen dauerhaften Effekt haben.
Und schließlich – konsultieren Sie einen Arzt, wenn der Volumenverlust im Gesicht plötzlich und ohne offensichtlichen Grund auftritt. Manchmal kann eine hormonelle Störung oder eine andere verborgene Erkrankung dahinterstecken, die fachgerecht behandelt werden muss.
Das Gesicht ist die Visitenkarte unserer Gesundheit und unseres Lebensstils. Ein voller Gesichtsausdruck ist nicht nur eine Frage des Aussehens, sondern oft auch der Schlüssel dazu, wie wir uns selbst gefallen und wie uns die Umgebung wahrnimmt. Und obwohl der Weg zurück zur Fülle langsam sein kann, hat jeder mit Geduld und Fürsorge die Chance auf Erfolg.
