Ursachen von Schwindel im Liegen und wie man effektiv dagegen ankämpft

Was kann Schwindel im Liegen oder bei Positionswechsel verursachen?

Jeder hat es schon einmal erlebt. Sie liegen im Bett, drehen sich auf die Seite – und plötzlich dreht sich alles um Sie herum, als ob Sie gerade eine Achterbahn hinunterfahren würden. Schwindel im Liegen oder bei Positionswechsel kann nicht nur unangenehm, sondern auch beunruhigend sein. Was kann hinter diesem Phänomen stehen und wann ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen?

Schwindel ist ein weit gefasster Begriff, der verschiedene Empfindungen umfasst – von leichter Unsicherheit bis hin zu dem Gefühl, dass sich die Welt buchstäblich dreht. Dieser Zustand kann viele Ursachen haben, von harmlosen bis hin zu ernsteren gesundheitlichen Problemen. Zu verstehen, was im Körper vor sich geht, ist der Schlüssel dazu, richtig zu reagieren und Symptome nicht zu verharmlosen, die Aufmerksamkeit verdienen.

Die häufigsten Ursachen für Schwindel im Liegen

Einer der Hauptgründe für Schwindel im Liegen ist das sogenannte benigne paroxysmale Lagerungsschwindel (BPLS). Dieser kompliziert klingende Begriff bezeichnet eine relativ häufige Störung des Innenohrs, bei der kleine Kalziumkristalle – Otolithen – aus dem Gleichgewichtsorgan gelöst werden und die Rezeptoren in den Bogengängen reizen. Drehen Sie den Kopf, gelangen die Bewegungssignale verwirrt ins Gehirn, was ein kurzzeitiges Gefühl von starkem Schwindel auslöst.

Ein typisches Symptom ist Schwindel bei Positionswechsel – beispielsweise beim Aufstehen aus dem Bett, beim Drehen auf die Seite, beim Zurücklehnen des Kopfes oder beim Blick nach oben. Die gute Nachricht ist, dass BPLS in den meisten Fällen gut mit einfachen physiotherapeutischen Manövern behandelt werden kann, beispielsweise nach der Epley-Methode, die hilft, die Kristalle an ihren richtigen Platz zurückzubringen.

Aber Schwindel im Liegen muss nicht immer nur durch ein Problem mit dem Innenohr verursacht werden. Viele Menschen wissen nicht, dass auch die Halswirbelsäule eine große Rolle spielen kann.

Wenn die Halswirbelsäule schuld ist

Die Halswirbelsäule ist ein äußerst komplexes und wichtiges System, das nicht nur den Kopf trägt, sondern auch wichtige Nervenbahnen und Blutgefäße schützt, die zum Gehirn führen. Wenn sie überlastet wird, beispielsweise durch schlechte Körperhaltung, langanhaltenden Stress, Verletzungen oder degenerative Veränderungen, kann Schwindel von der Halswirbelsäule auftreten.

Diese Art von Schwindel wird oft von weiteren Symptomen begleitet – Nackenschmerzen, Steifheit, Spannung in den Schultern, Kopfschmerzen oder Ohrensausen. Manchmal kommt es zu einer Reizung der Nerven oder zu einer vorübergehenden Verschlechterung der Blutzirkulation zum Gehirn, was das Gehirn dann als Instabilität und Schwindel wahrnimmt.

Stellen Sie sich zum Beispiel eine Person vor, die den ganzen Tag über den Computer gebeugt gearbeitet hat. Am Abend legt sie sich ins Bett, dreht den Kopf zur Seite – und die plötzliche Positionsänderung löst Schwindel im Liegen aus. Das ist nicht ungewöhnlich und oft genügt es, die Ergonomie des Arbeitsplatzes anzupassen, regelmäßige Dehnübungen zu machen und gezielte Rehabilitation durchzuführen, um den Zustand zu verbessern.

Wann ist es Zeit, aufmerksam zu werden?

Gelegentlicher, kurzzeitiger Schwindel bei Positionswechsel muss kein Grund zur Panik sein. Wenn jedoch der Schwindel anhält, sich verstärkt oder von weiteren Warnzeichen begleitet wird – wie Sprachstörungen, Schwäche in den Gliedmaßen, Doppelsehen oder starken Kopfschmerzen – sollte sofort ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden.

Es gibt auch andere mögliche Ursachen für Schwindel, die in Betracht gezogen werden sollten:

• Niedriger Blutdruck: insbesondere beim schnellen Aufstehen, wenn das Gehirn kurzzeitig nicht ausreichend mit Blut versorgt ist.
• Dehydrierung: Flüssigkeitsverlust kann die Gleichgewichtsmechanismen beeinflussen.
• Neurologische Störungen: wie z.B. Multiple Sklerose oder Migräne mit Aura.
• Herzprobleme: Einige Arrhythmien oder Herzinsuffizienz können eine unzureichende Blutversorgung des Gehirns verursachen.
• Angststörungen: psychogener Schwindel wird oft als Unsicherheitsgefühl beim Gehen oder Stehen beschrieben.

Laut Experten der Mayo Clinic ist es wichtig, besonders darauf zu achten, wie lange die Beschwerden anhalten, wie oft sie sich wiederholen und wie stark sie sind. Eine frühzeitige Diagnose kann entscheidend für eine erfolgreiche Behandlung sein.

Was hilft und wie kann man sich schützen?

Wenn Schwindel im Liegen durch BPLS verursacht wird, kann Ihr Physiotherapeut spezielle Übungen empfehlen. Wenn das Problem in der Halswirbelsäule liegt, ist oft eine Kombination aus gezielter Rehabilitation, regelmäßiger Bewegung und Anpassung der täglichen Gewohnheiten wirksam.

Wenn Sie sich auf ein paar praktische Schritte konzentrieren, können Sie sich erheblich erleichtern. Ganz am Anfang lohnt es sich, auf Ihre Körperhaltung zu achten – ein gerader Rücken und die richtige Ergonomie am Computer sind nicht nur Phrasen aus einem Katalog für einen gesunden Lebensstil; tatsächlich können Sie so viele Probleme vermeiden. Eine weitere Sache, die wir nicht vergessen sollten, ist regelmäßige Bewegung; idealerweise etwas Einfaches, wie Nackenstrecken, ein paar entspannende Bewegungen oder leichtes Krafttraining, das den Muskeln hilft, in Form zu bleiben und Versteifungen vorzubeugen.

Eine große Rolle spielt auch das Trinkverhalten – kaum jemand realisiert, dass selbst leichte Dehydrierung dazu führen kann, dass Ihnen schwindelig wird oder Sie sich schwach fühlen. Und schließlich gibt es eine scheinbare Banalität, aber dennoch eine ziemlich wesentliche Sache: Wenn Sie von einem Stuhl oder aus dem Bett aufstehen, überstürzen Sie es nicht. Geben Sie Ihrem Körper Zeit – setzen Sie sich zunächst langsam hin, verweilen Sie eine Weile im Sitzen und stehen Sie dann erst langsam auf, wenn Sie sich stabil fühlen. All das zusammen ist keine Wissenschaft, aber wenn Sie sich diese Kleinigkeiten zur Gewohnheit machen, wird Ihr Körper Ihnen eines Tages dafür danken.

Wie ein bekanntes Sprichwort sagt: „Wer gesund sein möchte, muss darauf zugehen." Auch kleine Veränderungen im Lebensstil können einen großen Einfluss auf die Lebensqualität haben.

Die Geschichte von Frau Alena, einer fünfzigjährigen Buchhalterin, ist illustrativ. Jahrelang litt sie unter Schwindel bei jeder Drehung im Bett. Untersuchungen ergaben eine Kombination aus BPLS und einer überlasteten Halswirbelsäule. Dank einiger Rehabilitationssitzungen, der Anpassung ihres Arbeitsplatzes und einfacher Übungen verbesserte sich ihr Zustand dramatisch. Heute genießt sie wieder alltägliche Aktivitäten ohne Angst, dass "sich die Welt dreht".

Schwindel im Liegen oder bei Positionswechsel kann also ein unangenehmes, aber oft beherrschbares Problem sein. Der Schlüssel liegt darin, auf seinen Körper zu hören, Warnsignale zu beachten und bei anhaltenden Beschwerden nicht zu zögern, einen Fachmann zu konsultieren. Denn Gesundheit, wie wir wissen, ist der Grundstein eines zufriedenen Lebens.